[running] 2011葫蘆墩馬拉松

我的跑步生涯從去年台中舒跑杯（3K）開始，往南依序前進到嘉義（7.5K）、台南（10K）、高雄（23K），這次終於又回到故鄉台中。自從準備二月的高雄馬開始，我已經養成固定每個星期跑步的習慣，雖然頻率和里程都不多，但持續跑下來，體能一直維持在不錯的狀態。

前一陣子練習姿勢跑法（Pose Method），右腳踝有輕微足底筋膜炎，不過經過兩次復健治療，賽前四天的10K練習也無異狀，所以對於順利完賽還蠻有信心的。

豐原雖然也在台中境內，但與住家南北相隔，所以當天還是四點就起床，驅車前往集合地福陽國小。有了前幾次的經驗，我都盡量提早到達會場，除了有充分熱身的時間，也有許多餘裕到處拍照。

這場跟台南古都馬有點類似，起跑前廣播系統都出了問題。只記得突然聽到『砰』的一聲，大夥就開跑了。

賽前就知道，這次的路線都是山路，所以起跑之後一直小心翼翼，先在人群之中調整自己的步伐和心跳，並且注意前腳掌落地的感覺。三公里之後，人群慢慢疏散，但坡度也越來越陡。一開始遇到急陡坡，我會把步距縮小，盡量不要停下來；但後來發現，這樣的速度並沒有比步行快多少，而且心跳也無法獲得緩和，乾脆用走的來應付陡坡，發現成效還不錯。

過了折返點，幾乎一路都是下坡。這次體力比參加嘉義老爺馬時好很多，所以遇到下坡比較敢衝。不過有幾處坡度很大，腳底承受的力量很明顯，而且有快停不住的感覺，不得不踩一下煞車。

這場賽事最值得一提的是補給非常豐富。主辦單位每三公里與五公里設置補給站，補給的內容除了基本的礦泉水、運動飲料之外，還有各式點心和水果，真的是吃夠本了。回程時某站的補給人員甚至拿出啤酒要倒給我，當然被酒量甚差的我婉拒了，我可不想一路滾下山啊……

最後的大會成績 2:18'18"，總名次 438/1174，分組名次 98/235。Garmin Forerunner305 記錄的數據：平均步頻 6:40/km，總爬升 661 公尺，平均心跳 166，最高心跳 182，跟以往的成績差不多，可能練習的菜單得再調整。

跑完之後雖然右腳沒有特別不舒服，不過還是跟在場支援的中國醫藥大學運動醫學系學生要了一些冰塊冰敷，也順便幫雙腳噴點肌樂。這些同學都很熱心，衷心感謝！

以下是這次路跑的路徑與相關數據圖表，下一場半馬得等到六月囉！

[running] 2011高雄國際馬拉松

（這場二月底的比賽好像拖太久了… >"<）

腦子裡還在想該搭捷運還是騎機車到會場，鬧鐘就毫不留情地響起。為了把變數降到最低，以及省卻寄放衣物浪費的時間，最後還是選擇騎岳母的機車出門。一樣清晨五點多昏暗的天空，一樣冷颼颼刺骨的寒風，不同的是，今天我要挑戰第一次半程馬拉松。

 

有了前幾次的經驗，我愈體會能早到會場總是好的。在世運捷運站旁停好機車、放好外套，步行到世運場館還不到六點。我慢條斯理的在半月水池旁拉筋、拍照、發噗。常看見許多有經驗的跑者會預先慢跑熱身，這次我也提前在中海路上來回跑了兩趟，讓心跳提高，也順便確認心跳表的狀況。

 

等花媽市長致詞完，鳴槍起跑，我要靠雙腳征服23公里。

 

一路上，交管都很確實，路旁也不乏民眾自設的補給站。每每看見一大早就在街頭幫我們吶喊加油的學生，雙腳就好像又充滿了活力，忍不住衝過去和他們擊掌。在那瞬間，我確定我是快樂的，非常快樂。

由於是城市馬拉松，所以除了幾段高架橋的起伏，整段賽道都十分平坦，體能狀況也都在掌握中。然而到了最後五公里，似乎碰到了我跑步以來的第一次撞牆，感覺腳很重，抬不太起來，當下非常想停下休息。但我心知肚明，這一停引擎可能就此熄火，再也無法起動，於是繼續拖著沈重的步伐，期盼終點的到來。

 

眼看世運主場館就在眼前，我榨出最後一滴體力，加速往前。進到雄偉的會場，兩旁的工作人員、觀眾和看台上的大螢幕，讓我幻化成跑道上的田徑明星，直奔終點。

 

我用 iPhone4 自我計時 2:31’08”，賽後被批評問題百出的大會晶片計時 2:33’04”。分組名次 447/659，總名次則是 1694/2848。

 

後來看了 Nike+ 的紀錄，除了賽事後段撞牆期的速度落差較大，整體配速都還算平均，但還有很大的進步空間，再加油吧！

 

賽後插曲：準備騎摩托車離開時才發現，鑰匙竟然還插著。不知該感念高雄的民心純樸還是多虧岳母的機車老舊啊啊啊啊啊～

[running] 台南古都馬拉松

 

清晨四點半，設定的兩個鬧鐘同時響起。窗外風聲窸窣，我起身換上裝備，開車出門。這時天還沒亮，往安平方向的車輛卻越來越多，許多機車騎士雖然穿著厚重的衣物禦寒，但腳上的慢跑鞋似乎已等不及在柏油路上飛躍。

到了會場附近停好車，這時約莫五點十分，我盤算，現在再去報到櫃檯買衣物袋寄物太花時間，於是毅然脫掉外套，穿著長袖衣褲搭古都馬汗衫下車。路上寒風刺骨，但四面八方湧來的參加人群卻讓人熱血沸騰。

上次老爺杯時間太過匆促，感覺熱身不夠，所以這次我提早到會場，有充裕的時間暖身做準備。人群越來越多，天色也逐漸變亮，一聲槍響之後，古都馬開跑。

一開始人群擠在起跑點附近，所以速度拉不上來。慢慢的，人群稍微分散之後，才比較有空間往前跑。不過心跳表出了狀況，一直感應不到心跳，所以只好憑自己的感覺配速，反而意外地控制得還不錯。

或許是太興奮，第一公里的步頻拉到5’39”/Km，後來稍微調整一下，從第二公里到五公里都控制在每公里6分鐘出頭。第六公里開始，可能稍稍感覺到疲累，速度下降了一些，僅僅在第八公里把步頻拉到低於每公里6分鐘。最後一公里終點前加速，所以是全程十公里速度最高的一段，步頻達到5’23”/Km。

這次古都馬均速在6’03”/Km，比我平常練習的速度快一點，而且整體配速還算不錯，速度落差不大，所以跑起來感覺很平順。從這個圖可以看出來，橘色的線就是我步頻(Pace)的變化，每公里的平均步頻就是圖上的圓點，起伏變動不大。

另外就是 iPhone 在道路上的定位似乎比較準確，和協會的里程幾乎一模一樣，不像在學校操場練習，路線常常會飄移。

跑完古都馬，我的跑步里程剛好破百，雖然不多，但對我總是個里程碑。下次破千的話考慮辦桌請客……

事後查了路跑協會公布的成績，時間是1:01:02，分組（男40～49歲）排名98/217，10公里組總排名718/2111。分組成績在平均之上，足堪欣慰，眼前的目標是進步到前三分之一強。

下一場是二月底的高雄國際馬拉松，要跑23公里（超半馬）。到發表文章前我最遠只跑過16K，想起來頭皮似乎有點發麻……希望比賽當天的腎上腺素可以幫助我順利完成，wish me luck!!

(這是古都馬賽後贈送的餐點 -- 三個小餐包、一根香蕉、兩瓶飲料)

[running] 2010嘉義老爺盃馬拉松

回顧了一下，原來上一篇文章是2010年唯一的一篇，常被挖苦已結滿蛛網的部落格，勉強讓人知道還有人住…… 新年新希望，今年總不能比去年差，趕緊補上2011年的第一篇，之後要混再來混…（這是哪門子的新希望啊？）

下定決心跑步之後，我已經擬好我的作戰計畫：台中舒跑盃的3K只是牛刀小試，第二場是嘉義老爺盃的7.5K，然後是一月台南古都10K，最後是二月高雄超半馬23K。原本是計畫等到年底再參加富邦ING的半馬，高雄只要跑12K就好，但掙扎了幾天，還是殘殘的給他報了23K組。

白色耶誕節隔天，氣溫依然低低低。我五點多從台中出發，到達嘉義棒球場已經六點40分，走路到會場，還沒七點，現場正在帶熱身操。因為半馬和全馬都已經出發，挑戰組的人看起來不多，跟舒跑杯人山人海的景況差很多。

參加老爺盃之前，我已經練跑8K以上的距離三次，所以心態上很輕鬆。我稍微拉拉筋，身體根本還沒熱，人群就開始往起跑點前進了。

這一出發就覺得苗頭不對，從我開始跑步以來，跑的幾乎都是平地路線。嘉義這次的路線，一開始就是爬坡，而且坡度似乎還不小。我因為不熟悉環境，而且沒能力求快，乾脆依照自己的狀況龜速前進。事後從 NIKE+ RUNNING 的記錄看，前面兩公里都是上坡，前一公里甚至爬升了100公尺。

從以往騎單車的經驗，上坡有多幹，下坡就有多爽，所以我一直在期待下坡的來臨。兩公里過後，下坡路段開始出現，不過情況跟騎車不同。騎單車只要讓重力與慣性引導就可以持續前進，身上最需要緊繃的肌肉只剩下握煞車的雙手；跑步遇到下坡當然也是比較輕鬆，但是雙腿還是需要運作，我甚至不敢把速度放太快而讓心跳爆掉，所以上坡快不了，下坡也快不到哪裡去……

7.5K組的路線是環蘭潭，除了路線上上下下頗有挑戰性之外，風景也是美不勝收。可惜的是，參加路跑不太適合停下來拍照，只能讓這些景象停駐在心裡。

以前騎車的時候雖然也不時會被刷卡（超車），不過至少還會遇到騎小折還是登山車的老弱婦孺，狠狠給他刷回來（怕了吧？）。沒想到，這次跑步我真的被刷到怕了，不管是年輕美眉還是歐巴桑、台灣阿伯還是金髮女郎，個個都刷的我無地自容。只好把珍藏的座右銘拿出來安慰自己：「速度不用快，帥就好了。」

正陶醉在自我世界的時候，旁邊竄出一個人影，那速度比我跑百米還快，身上穿著專業的排汗背心，飄飄褲下的雙腿有著優美的肌肉線條。這…應該是參加全馬的選手吧，我還是慢慢跑就好了……

接近終點的時候，遇上剛出發的輪椅組選手，看著他們奮力的往上坡前進，我忍不住大聲為他們加油，順便幫自己打氣。

終點前是一段長下坡，我開始慢慢加速。我想，好像很久沒有用這種速度奔跑了，那種暢快，似乎是可以遠離一切煩惱帶來的喜悅。衝過終點，順手接過工作人員送上的完賽獎牌，握在手中，一切都值得啊！

回家路上，去吃了公園米糕，另外點了一個碗粿和肉骨酥湯。看起來是家老店，米糕不錯，其他倒還好。

完成嘉義老爺杯之後，下一站將是一月的台南古都馬拉松（10K），但重頭戲是後面的高雄23K，所以接下來要加緊練習了。

[running] 關於跑步…

當兵兩年最深刻的回憶之一，就是跑步。對很多人來說，不管你當兵作的事是正面還是負面，退伍之後，通常打死也不會再去作，跑步就是其一。

直到今年冬天，車友冬眠的冬眠、封車的封車，突然有人冒出來問說要不要去參加舒跑杯，『好啊！』就這樣開始繫上鞋帶盲目地跑。

舒跑杯是台中的運動盛會，記得我高中時就有了，今年已經是第29屆（不用這樣去推算我的年齡吧…）。這次的組別有3公里、6公里和10公里。原本想報6公里，不過這一組只有女性和老人可以參加（囧），所以我很孬的報了3公里組。

由於騎單車有一陣子了，基本的心肺功能還不錯，加上有提前練跑幾次，所以三公里輕鬆完成。據說當天參加的民眾有兩、三萬人，跟一大群人在平常是車水馬龍的台中港路上跑步，真的還蠻爽快的。

我的經驗是這樣，要對某一件事持續充滿熱忱，除了這件會為你帶來快樂之外，環繞在這件事周圍的其他事能不能帶來樂趣也非常重要。

下定決心開始跑步之後，相關的配備也該一一補齊，所以我陸續添購了心率表、運動臂帶、帽子、慢跑褲、慢跑鞋……。這時的我最遠只跑了一萬一千公尺，配備卻儼然是個專業的馬拉松跑者。管他的，開心最重要。

這邊順便稱讚一下耐吉的這個軟體--Nike+ GPS。除了一般的紀錄軌跡、速度之外，當我每次開始跑步，他就會在我的臉書上發佈我開始跑步的訊息。在跑步完成之前，如果有朋友給我一個讚，我就會同步聽到歡呼聲。所以下次當你看到我的跑步訊息，麻煩幫我按個讚，這個讚跟其他那種虛應故事的灌水式回應不同，它足以讓我多撐幾公里。

想要一個人孤獨地跑上幾個小時或許不太容易，除了配備的新鮮感、親友的鼓舞，我想我會繼續幫自己找到某個理由一口氣跑上42.195公里。

至少，到目前為止，清晨戴上耳機出門跑個幾公里，喘一喘，流些汗，讓我覺得很快樂。

對，也許那個理由就是，快樂。